Και πόση ώρα περνάμε καθισμένοι στα μέσα μεταφοράς ή στο τραπέζι! Αυτό λοιπόν το πληρώνουμε με διάφορες ασθένειες, μεταξύ των οποίων ο ηγέτης είναι η αυχενική οστεοχονδρωσία. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνουμε με αυτό;
Είναι διαφορετικό για τον καθένα
Η αυχενική οστεοχόνδρωση δεν είναι μια γρίπη που «επιτίθεται» ξαφνικά: οι παθολογικές αλλαγές στους σπονδύλους αναπτύσσονται αργά, «ώριμες», κερδίζοντας δύναμη. Και, κατά κανόνα, δεν δίνουμε προσοχή στα πρώτα σήματα, γιατί δεν γνωρίζουμε τίποτα για αυτά. Οι ειδικοί λένε ότι αν ξαφνικά αισθάνεστε ότι σας έχει γίνει άβολο να κοιμάστε σε ένα ψηλό μαξιλάρι ή χωρίς προφανή λόγο τα χέρια σας αρχίζουν να μουδιάζουν και να παγώνουν, τότε ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Δεδομένου ότι είμαστε όλοι διαφορετικοί, ο καθένας έχει τις δικές του «ειδικές» εκδηλώσεις της νόσου. Αλλά εάν «η διαδικασία έχει ξεκινήσει», τις περισσότερες φορές τα ακόλουθα συμπτώματα «σημαίνουν» ότι έχουν ξεκινήσει τα προβλήματα:
- παροξυσμικός, επώδυνος πονοκέφαλος, ο οποίος συνήθως αρχίζει στο πίσω μέρος του κεφαλιού και στη συνέχεια εξαπλώνεται στο στέμμα και τους κροτάφους.
- πόνος στον ώμο, το αντιβράχιο, τα χέρια.
- μούδιασμα, κάψιμο, μυρμήγκιασμα στα χέρια ή τα πόδια.
- ζάλη και ακόμη και λιποθυμία όταν γυρίζετε το κεφάλι ξαφνικά.
- εμβοές?
- μερικές φορές πιέζει τον πόνο στην περιοχή της καρδιάς, που ακτινοβολεί στην ωμοπλάτη και τον πήχη. Με την οστεοχονδρωσία, σε αντίθεση με τη στηθάγχη, μπορεί να επιμείνει και ακόμη και να ενταθεί για αρκετές ημέρες.
Μην πατάτε την ίδια τσουγκράνα!
Πρέπει να μάθουμε να ζούμε μαζί με οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια και η αυχενική οστεοχόνδρωση δεν αποτελεί εξαίρεση: οι περίοδοι σχετικής ηρεμίας αντικαθίστανται από παροξύνσεις, τις οποίες συχνά προκαλούμε εμείς οι ίδιοι. Ας μάθουμε λοιπόν να «κρατάμε τη γραμμή» - για να αποφύγουμε καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν άλλη επίθεση.
Ποιες ακριβώς; Μην διαβάζετε ή παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, για να μην υπερφορτώνετε τους αυχενικούς σπονδύλους. Να είστε προσεκτικοί με τις δουλειές του σπιτιού που απαιτούν από εσάς να έχετε το κεφάλι σας γερμένο προς τα πάνω ή, αντίθετα, γερμένο προς τα κάτω για μεγάλο χρονικό διάστημα: για παράδειγμα, το να κολλήσετε ταπετσαρία ή να ξεφλουδίσετε ένα παρτέρι με τα αγαπημένα σας λουλούδια δεν είναι για εσάς.
Ενώ κάθεστε στον υπολογιστή, κάντε ένα διάλειμμα κάθε μισή ώρα για να δώσετε στον λαιμό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί. Μην γυρίζετε το κεφάλι σας μέχρι τέρμα ενώ οδηγείτε. Και γενικά, πάντα και παντού αποφεύγετε τις ξαφνικές, παρορμητικές κινήσεις του κεφαλιού και του λαιμού σας.
The Fab Five
Είναι αδύνατο να απαλλαγείτε για πάντα από την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, ανεξάρτητα από το ποιες αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας σας υπόσχονται. Αλλά η ελαχιστοποίηση των "επισκέψεων" ενός δυσάρεστου επισκέπτη είναι αρκετά δυνατή.
Για να αποτρέψετε επιθέσεις και παροξύνσεις, κάντε ειδικές ασκήσεις δύο φορές την ημέρα. Θα πάρει πολύ λίγο χρόνο. Εδώ είναι πέντε απλές ασκήσεις, κάντε τις ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια.
- Γείρετε ελαφρά το κεφάλι σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας. Πιέστε το κεφάλι σας στα χέρια σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο, πιέζοντας τα δάχτυλά σας στους κροτάφους σας. Και τώρα - στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
- Καθισμένοι σε μια καρέκλα, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω και γυρίστε το αργά προς τα αριστερά. Παγώστε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση στρέφοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
- Σηκώστε τους ώμους σας, προσπαθώντας να φτάσετε στα αυτιά σας. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τους ώμους σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαλαρώστε για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο, σηκώνοντας τον έναν ώμο και χαμηλώνοντας τον άλλο.
- Χαμηλώστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
- Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω, προς τα εμπρός, αριστερά, δεξιά. Επαναλάβετε την κίνηση προς κάθε κατεύθυνση τρεις φορές.
Να το χαϊδέψουμε, να το ζεστάνουμε;
Το αυτο-μασάζ βοηθά επίσης στην ενεργοποίηση των μυών του λαιμού, στη βελτίωση της παροχής αίματος και των μεταβολικών διεργασιών. Δεν είναι καθόλου δύσκολο και δεν διαρκεί περισσότερο από πέντε λεπτά, το κύριο πράγμα είναι να κάνετε το μασάζ καθημερινά. Να ξεκινήσουμε λοιπόν;
Πάρτε μια άνετη θέση σε μια καρέκλα και χαλαρώστε. Πιέστε τέσσερα δάχτυλα της παλάμης σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας, χαϊδεύοντάς το από πάνω προς τα κάτω. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Κάντε το ίδιο, αλλά πιο δυναμικά, κάνοντας μασάζ στο πίσω μέρος του λαιμού σας μόνο με τους αντίχειρές σας.
Χρησιμοποιώντας μια κυκλική περιστροφική κίνηση (και πάλι, χρησιμοποιώντας μόνο τέσσερα δάχτυλα από κάθε παλάμη), τρίψτε τον λαιμό κατά μήκος των πλευρών του ινιακού οστού, κινούμενοι προς τα κάτω κατά μήκος γραμμών που εκτείνονται παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη.
Τεντώστε τους μύες του λαιμού σας: πρώτα, στη δεξιά πλευρά, χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι, πιάστε τον μυ με τον αντίχειρά σας και με άλλους τέσσερις, τσιμπήστε τον ελαφρά και μετακινήστε τον προς την παλάμη σας με τον αντίχειρά σας. Επαναλάβετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά του λαιμού, δουλεύοντας με το δεξί σας χέρι.
Τέλος, ολοκληρώστε το μασάζ χαϊδεύοντας ελαφρά τον λαιμό σας από πάνω προς τα κάτω.
Μην βασίζεστε μόνο στον εαυτό σας
Η πρόληψη είναι πολύ καλή, αλλά με την οστεοχονδρωσία θα πρέπει να περιβάλετε το λαιμό σας με την προσοχή των γιατρών. Ειδικά αν είσαι πάνω από σαράντα. Ο χρόνος μας αλλάζει όχι μόνο εξωτερικά, αλλά και εσωτερικά - οι παθολογικές αλλαγές στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης επιταχύνονται και εδώ το νούμερο ένα καθήκον γίνεται η «παρακολούθηση» της κατάστασής της.
Οι αρτηρίες που παρέχουν αίμα στον εγκέφαλο περνούν από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Οι διαταραχές παροχής αίματος που προκαλούνται από αγγειακή συμπίεση οδηγούν σε δυσάρεστες επιπλοκές. Ένα από τα πιο συνηθισμένα σχετίζεται με αλλαγές στον υποθάλαμο, ένα ειδικό τμήμα που είναι «υπεύθυνο» για τη συναισθηματική κατάσταση, το μεταβολισμό, την αρτηριακή πίεση, τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος και πολλά άλλα.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αϋπνία, ευερεθιστότητα, απώλεια μνήμης, σοβαρές ημικρανίες και αυξήσεις της πίεσης.
Εάν θέλετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, κάντε εξετάσεις. Μια ακτινογραφία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τις κακές αλλαγές. για τη διευκρίνιση της διάγνωσης γίνεται μαγνητική τομογραφία, Dopplerography εγκεφαλικών αγγείων και κάποιες άλλες εξετάσεις.